운동일지
1.오운완(2일차)
어꺠운동 사이드 레터럴레이즈 7kg 15-5set 덤벨 숄더프레스-20kg 15-5set 프론트레이즈-8kg 15->바로 3kg-10 ->5set 머신 숄더프레스-60kg 15-5set 각도기(사레레->전면 프론트레이즈)->5s
2.오운완(3일차)
벤치프레스 100kg 15=5set덤벨프레스 30kg 12=5set체스트프레스 100kg 15=5set머신 윗가슴벤치100kg=10 5set팩덱플라이 80kg=12 5set가슴운동 끝.
3.오운완 7일차
등운동렛풀다운 90kg 5set비하인드 넥프레스 20kg 5set암풀다운 90kg 5set턱걸이 10 5set원암 덤벨로우 한짝30kg 5set시티드로우 5set
4.운동일지 6일차 어깨
어깨운동사레레 5set프론트레이즈 5set숄더프레스 5set밀리터리프레스 5set머신 프레스 5set벤치프레스 100kg 5set
5.오운완(등) 5일차(경)
렛풀다운 80kg 5set케이블크로스 40kg 5set덤벨로우 60kg 5set암풀다운 5set턱걸이 5set
6.가슴운동 오완1일차
벤치프레스 80kg 5set덤벨프레스 60kg 5set팩덱플라이 90kg 5set인플라인 덤벨프레스 120kg 5set케이블 크로스 40kg 5set
7.오운완 7일차
사레레 5set프론트레이즈 5set덤벨숄더프레스 5set머신 숄더프레스 5set각도기 5set
8.오운완 10일차
벤치프레스 10set덤벨프레스 5set체스트프레스 5set팩덱플라이 5set인클라인덤벨프레스 5set삼두 케이블프레스다운5set이두 바벨컬 5set
9.오운완 9일차
각도기 5set사이드레터럴 레이즈 2set프론트레이즈 숄더프레스머신 숄더프레스덤벨프레스케이블푸쉬다운 all 5set 완료유산소 30분 (10분 인터벌)
10.오운완 11일
사레레프론트숄더프레스머신 숄더비하인드넥프레스각도기뽕5set all 5set삼두 케이블푸쉬다운 5set이두 덤벨컬 3set이두 머신컬 3set
11.등운동 14일차
렛풀턱걸이친업원암덤벨데드all 5set 완료
12.15일차
벤치프레스 인플라인 덤벨체스트프레스팩덱플라이인클라인 덤벨프레스케이블크로스오버all 5set삼두, 어꺠 3setclear
13.운동일지 16일
렛풀다운 원암덤벨로우케이블풀오버시티드로우5set 완료
14.운동일지21일
오랫만에 운동4일사레레프론트레이즈숄더각도기어깨뽕3set체스트프레스 all 5set완
15.운동일지 23
10mg가슴운동벤치프레스인플라이덤벨팩덱플라이체스트프레스덤벨프레스all 5set 완료
16.헬린이 등운동
렛풀다운암풀다운턱걸이비하인드 렉clear
17.운동 어꺠운동
각도기 숄더프레스사이드레터럴 레이즈전면프론트레이즈팔굽혀펴기 턱걸이머신숄더프레스all 5set완료
18.운동일지
가슴운동벤치프레스체스트프레스팩덱플라이인클라인 덤벨프레스덤벨프레스all clear
19.오운완(어깨)
매일꾸준히지키는중...어깨운동 !끝
20.오운완(가슴)
가슴운동 1시간유산소 40분
21.오운완(가슴)
가슴운동 1시간유산소 40분
22.오운완
등운동 clear
23.오운완
등운동 clear
24.운동끝 등운동
마무리
25.오운완
헬스 1시간30분유산소 40분
26.오운완 (등)
오운완!
27.오운완(어꺠)
클리어 근력 1시간30분유산소 30분
28.오운완
어깨운동완료
29.오운완(등)
운동끝 클리어(2Two)
30.어꺠운동
운동완
31.어제운동완료(등)
등운동완료
32.어제운동완료(등)
등운동완료
33.오운완(어깨운동)
오운완근력1시간+유산소 30분
34.오운완(가슴)
오운완근력운동
35.오운완(가슴)
오운완(가슴)
36.오운완(등)
완료
37.오운완(등)
오운완!
38.오운완(등)
오운완!