어꺠운동 사이드 레터럴레이즈 7kg 15-5set
덤벨 숄더프레스-20kg 15-5set
프론트레이즈-8kg 15->바로 3kg-10 ->5set
머신 숄더프레스-60kg 15-5set
각도기(사레레->전면 프론트레이즈)->5set
헬창목표
어꺠운동 사이드 레터럴레이즈 7kg 15-5set
덤벨 숄더프레스-20kg 15-5set
프론트레이즈-8kg 15->바로 3kg-10 ->5set
머신 숄더프레스-60kg 15-5set
각도기(사레레->전면 프론트레이즈)->5set