출처: HUBERMAN LAB
출처: HUBERMAN LAB

Non-Sleep Deep Rest로 유명한 neuroscientist Andrew Huberman의 조명 활용법

정리

• 기상 후 6-9시간 = 조명을 최대한으로 설정합니다
• 기상 후 9-16시간 = 조명을 서서히 낮춥니다(어두움x)
• 기상 후 16-24시간 = 조명을 최소한으로 유지합니다

카페인을 대신 할 각성 방법

• 1L 물을 섭취 후 90분 동안 소변참기
• 조명을 최대한으로 유지하기