[책] 성취하는 뇌

활용도 낮은 뇌, 어떻게 세팅할 것인가

• 자신을 긍정적이고 능동적인 사람이라고 생각해라.
• 목표에 도달했을 때의 느낌을 시뮬레이션 해본다.
• 새로운 목표는 자신의 선호도와 재능을 고려해야 한다.
• 목표를 향하는 길에 장애물을 예상하면 계획한 목표를 실제로 실현할 수 있을지 현실적인 그림을 그릴 수 있다.

뇌 기능 전반을 차근차근 끌어오리는 방법

1 연상

• 무엇인가 떠오르지 않을 때는 초성을 순서로 나열하던지 대상에 대한 맥락 (연관되어 있는 모든 것)을 구체적으로 떠올려보는 방법도 있다.
• 새로운 정보는 기존에 아는 사실과 그 구성 요소와 관련짓는다.
• 새로운 정보는 머릿속에서 연상의 연쇄 반응이 일어나게 만든다.

2 집중

• 어수선하고 신경에 거슬리는 분위기와 환경에서 벗어나 최적의 학습 환경과 싱글태스크 처리를하자.
• 쉬는 시간에 몸을 움직이거나 운동을 포함한 공부를 하고
• 학습 단계에서는 커피 한잔도 도움이 된다.

3 변화

• 무엇을 배울 때 너무 틀에 박힌 반복적인 방식을 사용하지 않는다.
• 다양한 장소, 시간, 분위기에서 배우고 일한다.
• 학습 자료를 번갈아가고 섞고 순서도 바꾸고 학습도 바꿔본다.

4 함께

5 암호화

• 공부에 방해되는 요소를 주변과 머릿속에서 없엔다.
• 실시간으로 높은 피드백을 활용한다.
• 구체적인 학습 자료와 훈련, 성과를 정리한다.
• 일정한 습관을 만든다.

6 휴지기

• 분산 학습을 하고 주기적인 반복으로 장기 기억에 저장해라.

7 예측

• 허버트 F. 스피치는 공부를 시작할 시점에 시험, 평가, 자신에게 묻기를 시행하면 내용을 저장할 확률을 장기적으로 30퍼센트까지 높일 수 있다고 증명했다. 패턴 : 평가 - 공부 - 평가.

8 독서

• 독서를 통해서 작업 기능을 높이고 언어 기억을 발달시킨다.
• 책을 읽을 때에는 책의 앞부분에서 무슨 일이 일어났는지 기억하고 줄거리 흐름을 그림으로써 공간적 상상력도 높인다.

9 역동적인 자아상

• 잘못을 통햇 배우고, 이를 절망이 아닌 자극으로 여기는 태도가 필요하다.

10 무의식적인 루틴 버리기

• 루틴은 사회적 집단과 함께할 때 저 쉽게 바꿀 수 있다.
• 새로운 맥락을 만들어 암시 자극을 사용하면 더 큰 성과가 가능하다. 예) 학습 장소 변경, 대상 변경.
• 이루고 싶은 목표는 가급적 상세하게 모든 세부 사항을 그려보자.

뇌의 노화 예방

• 체중 조절과 건간에 좋은 음식 섭취
  • 고기를 덜 먹고 생선과 과일 채소를 많이 먹는다
  • 즉 탄수화물 보다는 담백질 섭취.
  • 설탕, 소금, 포화 지방산을 덜 섭취하고 식이섬유와 과일 채소를 더 많이 먹자.
• 규칙적 운동
• 금연
• 치아 관리
• 충분한 수면
• 평생 학습

출처

성취하는 뇌 [마르틴 코르테]