이 글은 브래드 스털버그의 저서 '나는 단단하게 살기로 했다'를 읽고 정라한 내용입니다.

서론

영웅적 개인주의

• 타인과 나를 상대로 계속해서 경쟁하려는 태도
• 측정할 수 있는 결과가 성공을 결정한다는 편협한 믿음
• 끊임없이 삶을 '최적화'하려고 노력하나, 결코 도달할 수 없음
• 불안, 초조, 강박, 번아웃 등의 원인

지속가능한 행복을 얻는 법

• 행복 = 현실 - 기대
• 지금 이 순간 의미있는 삶을 꾸리고 그 삶에 온전히 집중하는 것
• '안착'에 집중해야 행복할 수 있음
• 내면에 집중하며 의식적으로 행동해야함
• 안착의 6가지 원리
  • 수용, 집중, 인내, 취약성, 유대, 운동

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단단한 삶을 만드는 6가지 원리

1. 수용

• 사람들은 일이 뜻대로 되지 않을 때 현 상황이 괜찮다고 자신을 설득한다 -> '동기화된 추론'
• 현재 위치를 인식하고 수용해야 변화할 수 있다.
• 현재 상황을 수용하는 능력이 오히려 현재 상황을 개선할 수 있게해준다.

실천법

• 나를 관찰하는 명상 하기
• 자기 연민을 가지기
• 기분은 행동을 따라간다, 행동을 먼저 바꾼다
• 받아들이고 할 수 있는 만큼만 한다

2. 집중

• 내 앞에 놓인 것에 온전히 몰두하는 힘
• 디지털 기기로 인해 집중을 하는 것이 어려울 때가 많다.
• 의식적으로 집중할 수 있는 환경을 설계해야한다(집중 시간 때 디지털 기기 멀리하기 등)
• 몰입을 통해 최고의 능력을 발현하고, 그를 통해 행복감을 느낄 수 있다.
• 목표가 아닌, 하루하루의 삶에 더 집중하고 몰입한다

실천법

• 집중이 필요한 상황에서 의도적으로 주위 방해요소를 제거한다(스마트폰 등)
• 몰입을 방해하는 감정을 그대로 느끼며 수용한다
• 명상을 통해 집중하는 힘을 키운다
• '하지 않을 일' 목록을 만들어 방해요인을 관리한다

3. 인내

• 인내란 마냥 기다리는 것이 아닌, 사려깊고 변함없는 뚝심
• 일이 억지로 되게 하는 대신, 이루어지도록 기다리는 힘이 필요하다
• 일관성있고 진중하게 전진하려는 노력
• 흥분은 순간적으로 좋은 기분을 주지만, 눈앞에 있는 것을 쉽게 놓치게 만든다
• '빨리' 보다 '잘'하자

실천법

• 개입하려는 충동이 들 때, 10%만 속도를 늦춰본다
• 결과보다 과정에 좀더 집중한다
  • 목표를 세우고, 개별 단계를 파악, 이후엔 각 단계를 수행하는데 집중한다
• 일부러 일을 덜 한 상태로 일을 마친다
• 특정 상황을 정해서 디지털 기기를 멀리해본다(화장실 갈 때 등)
• 하루 3회, 5회 씩 심호흡을 한다

4. 취약성

• 취약성이란 내면의 틈, 틈을 그대로 바라보고 적당히 드러내야 채울 수 있다
• 내 삶에서 나를 불편하게 하는 것들을 마주하고, 수용한다
• 내가 모든 것을 알지 못하고, 모든 것을 통제할 수 없음을 인식한다(지적 겸손)
• 취약성을 드러낼 때 더 큰 확신과 유대감이 생긴다

실천법

• 회피하고자하는 취약함에 대해서 스스로 생각할 시간을 가지고 자문해본다 (감정적 유연성 기르기)
  - 나는 무엇을 두려워하는가? 등
• 하고 싶은 말을 더 솔직하게 말하기
• 모두가 각자의 취약성을 가지고 있음을 인지하기

5. 유대

• 소속감을 주는 대상과 긴밀한 유대감을 가진다
• 인간은 집단 속에서 행복하도록 진화했음
• 유대감 속에서 안정감이 커진다
• 디지털 상에서의 관계맺음은 사람들로 하여금 연결되어있다는 허상을 준다
• 내가 어울리는 사람들이 나를 만든다

실천법

• 의미있는 집단에 참여한다(봉사활동, 종교, 지지기반, 살롱 등)
• 가상의 관계에서 부정적인 감정을 확산하는 무의미한 관계를 정리한다
• 함께 피드백을 주고받는 자문단을 꾸린다

6. 운동

• 건강한 몸에서 건강한 정신이 나온다
• 운동은 몰입을 경험하는 좋은 방법
• 지속적이고 반복적인 운동을 통해 도전하고 성장할 수 있다
• 함께 운동을 하여 유대감을 형성할 수 있다
• 규칙적인 시간을 정해서 운동을 한다

실천법

• 일상 속에서 짬짬히 움직이거나, 움직임을 늘리기
• 유산소 운동을 통해 체력 키우기
• 근력운동을 통해 단련하기

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실천으로 완성되는 단단한 삶

• 관성으로 인해 아는 바를 실천하기 어렵다
• 단순함을 통해 실천하기 쉽고 지속가능하게 만든다.
• 습관과 루틴으로 변화를 이끌어나간다

실천법

• 저항이 작은 작은 일부터 조금씩 꾸준히 실행하기
• 행동에 대해서 예측가능한 보상 만들기
  (시작할 행동 - 자극 - 보상 - 필요한 환경)
• 정기적으로 행동이 일치했는지 파악하고 기록하기
• 함께하는 사람들 만나기

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• 중요한 변화는 실천으로 부터 온다
• 실패하더라도 다시 시작하면 된다
  • 자신을 비난하지 않기
  • 실패했따면 제자리로 다시 돌아오기

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요약하고 나면 뻔한 내용들 처럼 보이지만, 책 내용에는 상세히 예시나 실천법들이 소개되어있는 점이 실제로 실천해보고 싶은 사람들에게 도움이되는 책이었습니다.