피티쌤의 오늘의 명언
아파야돼 아플수록 더해야돼 아프니까 하체다
맨날 하체하다 힘들 것 같으면 놓아버리는 나한테 꼭 필요했던 말
오늘의 루틴~
힙어브덕션 60키로 * 15회 * 4set
- 런지 15회 * 2세트
- 이너타이 20키로 * 20회 *
- 런지 15회 * 2세트
- 스쿼트 20키로 * 20회 * 4세트
- 데드리프트 16키로이너타이
- 다리 힘말고 내전근 느껴
런지
- 아주아주 중요함!! 하체 운동 사이사이에 잘 넣어서 자극
- 무릎 양쪽 벌어지게
- 꿇는 쪽 다리는 힘 아예 x
- 허벅지 - 엉덩이 늘어나는 힘 느끼기
데드리프트
- 이걸 왜 못하지 자괴감이 들고 괴로워
- 허리 잡고 명치 보이게
허벅지 찌릿찌릿??
- 바깥쪽 신경이 눌려서 그런 거!!
- 내전근 꼭 같이 해주자
아니 스쿼트랑 데드 자세도 못잡아 ..
그냥 바보바보바보바보
다음 하체 때
1. 데드 자세 복습 !!
2. 이너타이 꼭 해주기
3. 오랜만에 스쿼트
공부 운동 잡담 .. ... . 갈 길이 멀다!!!