운동을 하는 이유

허리가 너무 아팠다.
그 이유는

• 예전 지갑을 뒷주머니에 넣고 다니던 습관때문에 엉덩이 뼈가 안쪽으로 들어가있었다.
• 그상태로 장시간 지낸다보니 몸에 균형이 무너저서 어깨와 목에 지속적인 통증이 있생김
• 이 통증을 해결하고자 엉덩이뼈를 바로새우고 앉다보니
• 목에 통증은 해결됬지만 요추쪽에 오른쪽 골반까지 일직선 라인에 통증이생김
• 아마 안좋은 자새로 장기간 있다보니 그쪽 근육이 많이 약해진 것 같다

아무튼 위와 같은 이유로 통증이 심해 회사도 2일이상 출근을 못함..
시도한 치료
1. 척추 주사(일시적인 통증 해소)
2. 침과 부항(통증 해소 효과가 뛰어남)
3. 사이드플랭크(통증의 근본적인 원인 해소)

결국 3번 운동이 답이였다.
때문에 지속가능 운동 개획을 짜본다

• 3분할로 진행 매 운동시 마무리 운동으로 꾸준한 코어운동 병행(플랭크, 크런치, 시져스킥, 바이씨클, 레그래이즈)
• 3분할 스캐쥴
• 2분할 수행뒤 하루 휴식

운동수행전 기본적으로 스트래칭-런닝을 한다.

1분할 타갯팅 근육 : 등 이두
2분할 타갯팅 근육 : 대흉근 삼두
3분할 타갯팅 근육 : 하채, 어깨

기초운동시엔 큰근육=>작은근육 순으로 운동진행

• 1분할 운동 순서
  - 등 : 데드리프트, 바밸로우, 시티드로우, 랫풀다운, 쉬러그
  - 이두 : 덤밸 컬, w바컬(내로우컬), 리버스컬, 바밸컬, 리스트컬
  
  

• 2분할 운동 순서
  - 대흉근 : 밴치 프래스(디클라인 인클라인) , 푸쉬업(하다가 힘들면 무릎대면서까지), 팩플라이, 서포트 딥
  -삼두 : 밴치딥, 케이블 트라이셉스 익스텐션(일자바, 로프바), 리스트 컬
  
  

• 3분할 운동 순서
  - 하채 : 맨몸 스쿼트, 머신 레그프레스
  - 어깨 : 숄더프래스, 래터럴 래이즈, 프론트 래이즈 (래이즈 개열은 쉬는시간을 짧게(10~20초)), 벤트오버 래이즈
  

• 스트래칭&러닝 :10~20분 정도 땀을 낸뒤 스트래칭 실시 스트래칭시
  백익스택션을 필수로 실시한다.

• 분할 운동이 끝난뒤엔 코어운동을 수행한다
  -코어운동 : 싯업, 크런치, 시져스킥